心と体のマッサージ！

　今日２６日は、お風呂の日です。

　といっても、カレンダーにはありません。日帰り入浴施設が設定している日です。カズはが好きなので、一人でも入りに行きますが、最近は奥さんを誘って行っています。ちょうど近所の日帰り入浴施設が風呂の日を設けていていますので、この日に夫婦で行くようにしてます。以前ブログ記事にもしたしたが、は体も心も温まります。

　カズは、日ごろのランニングで緊張している筋肉を解す意味で、入浴しながら体全身を軽く マッサージしながら入っています。これ以外と効果的で自分の体は自分でケアすることで、緊張が解れます。マッサージと言っても、軽く筋肉をもむ程度ですが、ぬる湯に２０分間位は入りながら、ゆっくるとマッサージしてゆきます。

　まだランニング歴６年目ですが、月間２００ｋｍ以上走行し、またオフロードの道も時々走行しているので、筋肉疲労・筋肉痛の無い月はないくらいですから、自分の体のセルフケアはかなりマスターして来ました。だから何処をマッサージすると効果的か少し習得できるよいになり、入浴後は畳の休息室で少し、休息してから、奥さんの足のマッサージをします。

　奥さんは、腰痛持ちですので、足の裏マッサージから足関節・股関節のストレッチを約２０分間しますが、効果抜群です。足の裏のマッサージは、腰背筋・インナーマッスル・肩及び脳にも刺激が行きますんで、マッサージ後は「体が軽くなった！」と喜んでいます。

　入浴して、マッサージすると、血行が良くなるとともに副交感神経が刺激されて、心と体がとてもリラックスし、夫婦間もリラックスしますよ。

「心をいやす生活の仕方、考え方」

　朝、ラジオから良く聞き覚えのある声が！高田先生だな、先生いつも元気ですね！　

今日のタイトルは、今週「ラジオあさいちばん」で聞いた、健康ライフです。

　このＮＨＫ第一ラジオの「ラジオあさいちばん」の健康ライフは時々聞きます。ちょうど朝のランニングに出発する前のストレットしている時間なのです。

　今週の講師は、浜松医科大学名誉教授の高田先生です。

　「脳の栄養には、お肉や甘いものが必要！」このフレーズは、カズの頭に強く残っています。高田先生のでも読んだ時にインプットされたことだと思いますが、このラジオでも同じ内容の話をされていました。

　最近ダイエットブームで、お肉や甘いものを控える傾向にありますが、身体にはとり過ぎは禁物ですが、脳には必要となる。お肉に含まれているトリプトファンが脳内で、癒しのホルモンであるセロトニンになり、脳に安らぎと癒しを与えてくれる。セロトニンが減ると、不安や憂鬱感が出てきて、脳が疲れてしまう。また、脳が働くガソリンはブドウ糖なので、糖分は脳にとって大切なもの。「お肉や甘いもの」は脳が要求しているのです。

　だから、ダイエットに過敏になり脳に必要な栄養素が減ると、身体も心も痩せてしまう。

　

　　　先生、いつでもお元気ですね！先生に初めてお会いしたのは、前の職場の営業で先生の研究室を訪ねたのが、もう２０年前です。浜松医大第二生理学教室でした、確か研究会の設立のお世話人のお願いと、その研究かの内容についてのお知恵を拝借に伺った記憶があります。その時以来、数年何度もお会いすることとなりました。基礎研究者というと根暗で、無口で、静かな印象を持っていましたが、先生はそれとは対照的で、明るくて、エネルギッシュで、大変にポジティブな思考の先生である、何か普通の人にない魅力があるか方だという印象を強くもちまいた。

　その後、１５年が経過して、２年前に先生の著書「次郎長に学ぶ　クヨクヨしない生き方」を読んで、なるほど、先生は清水次郎長の直系の子孫だったんだと納得しました。次郎長が晩年、侠客から改心して人の為に尽くす生き方に変わったのは知られていますが、この次郎長の改心に影響を与えた人物が山岡鉄舟で、鉄舟から禅の大切さを教えられて、慈悲の心で人に尽くす生き方をして行きます。

　その次郎長の禅に学ぶことを、高田先生も大切にされて、毎日お経を唱えているそうです。先生曰く、「お経を唱えると、心と身体に良い！」そうです。

　そのお経の中に、「延命十句観音経」というお経がある。　

　　真の信心をもって延命十句観音経を唱えると、病気が治ったり苦しみが消えたりのご利益あるといわれています。先生の経験上もこのお経を唱えるようになって、いろいろな事が好転したそうです。

えんめいじゅっくかんのんぎょう
延命十句観音経

かんぜおん　　なむぶつ
観世音　南無仏
よぶつういん　　　　よぶつうえん
与仏有因　与仏有縁
ぶっぽうそうえん　じょうらくがじょう
仏法僧縁　常楽我浄
ちょうねんかんぜおん　ぼねんかんぜおん
朝念観世音　暮念観世音
ねんねんじゅうしんき　ねんねんふりしん 　　
念念従心起　念念不離心

観世音菩薩に帰依いたします。仏に帰依いたします。わたくしどもは仏と同じ因、
仏と同じ縁をもった世界に生きております。そしてそれは仏・法・僧の三宝とひとつ
につながっている世界です。この世界は常・楽・我・浄の理想世界です。
朝に観世音菩薩を念じ、夕べに観世音菩薩を念じます。
その一念一念はすべて悟りの世界から起こったものであり、悟りの世界を離れた
ものはなにひとつありません。

週のはじめに、「腹六分目！」

　昔から、「腹八分」ということを言いますが、何事も欲張らないのが健康的！ということなのでしょう！　人間は欲張りな生き物なので、なかなか「腹八分」では物足りない場合が多い。

　カズは最近、五木寛之の本を好きで時々読みます。その五木さんのエッセイ集の中にありました、「私の持論は、腹八分というのは、３０代の大人のための基準である。１０代は腹十分でよろしい、５０代は腹六分、６０代に入れば腹五分、７０代では腹四分というのが私の養生法」　

　　五木さんは、７０代後半だから、腹四分ということなのでしょう！五木養生法からすると、カズは腹六分ということになります。

　この養生法を血糖値の高い、うちのお袋に２ヶ月前ごろ、紙に書いて渡してあげたら、その通りだと感心して、冷蔵庫の横に張り紙していましたが、「咽元過ぎれば・・・」で、既に張り紙も無く

　成人病の代表選手である糖尿病は、「成人の欲張病」なのです。身体の問題ではなく、心の問題なのですね！

　五木さんの言われる、この養生法は、究極の健康法なのでしょう！五木さんは、ご自身の信念なのか、今まで病気で医者にかかったことが無いそうです。健康診断もしたことがない、当然ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防接種も！

　確かに、常にお腹が空いている状態の方が、身体の調子が良い！カズは、マラソンをするので、体重管理には以外と敏感で、フルマラソンをする前の１ヶ月間は、主食のお米を減らします。当然体重は落ちて来ますが、このお腹が空いた状態の時のほうが、身体が軽くで、調子が良いと思います。ただ、時々は、バイキングでお腹一杯にしたり、お酒が進むとどんどんお摘みが増えてしまって、満腹になります。こういう事が続くと、ランニング時に何か身体が重く、だるく、疲れてしまう。

　だから五木さんの言われる、５０代での「腹六分」は少し寂しく、運動もしているので、「腹７分」を常に心がけたいな！

夫婦再生！

　今朝の中日新聞に、「夫の携帯電話内緒でチェック　６１％」の記事が

　　この調査は、インターネット調査会社が、２０～３９歳の既婚女性５００人にされたものだそうです。内緒でチェックしたと回答した方から、その理由の１位は「夫が浮気してないか調べた」、２位は興味本位、３位は隠しごとがないか調べた。・・・・だそうです。

　新婚さんだったら、６０％以上の数字も納得できるが、ちょっと高いのではないか？？？と、内の奥さんと今朝の会話をしました。

　でもそこまで夫に関心を持つ気持ちは、微笑ましいとは思いますが、夫婦といえども別々の人格ですので、お互いのプライバシーは大切に！

　今日は、お仕事お休みで、雨ゆっくり自宅でくつろいでいます。くつろぐと言っても両親がいますので、朝からいつものお袋のけたたましい声を聞きながら！　内のお袋は出かけるのが嫌いなので、自宅に常に居て、掃除ばかりしています。たまには、外泊で旅行にでも出かけてくれたら有難いといつも思ってますが、死ぬまで変わらないでしょう！

さて、今日の記事のタイトルに「夫婦再生」なんて言葉を入れました。

　先日、このブログ記事にもしましたが、マイパソコンの「メンテナンス」をして、夫婦の「メンテナンス」も大切であると、著書「夫婦という幻想」を読んで感じたことは書きました。この本の中で著者の斉藤さんが、奥さんから「あなたは人に何か言うときにキツイ！もう少し柔らかく優しく言えないの？」と時々、指摘させるそうでうす。実はカズも、同じことを内の奥さんから言われていて、同じだ～～と思いました。　この斉藤さんの内容が引っかかっていて、「夫婦のメンテナンス」って何すれば良いのかな？？と思っています。

　別に夫婦関係が上手く行ってないわけではないですが、カズ夫婦も来年２４年目！あまり長生きはしたくないので、カズが７５歳まで生きたとして、いまの奥さんと夫婦やってくと、後２５年もあるのです。今までは、若くて仕事や子育てであっという間に過ぎたのですが、こらから２５年は長いな～～～～とまず、思いました。

　車の新車（新婚）の時は、故障も少なく、定期点検をして、車検をして、何年もするといろいろと故障が出てきて、いろいろなパーツを交換します。昨年まで１０年間乗った我が家の車、ホンダ車も後半は故障が多くなりました。　夫婦も乗り換えもアリ！かとも思います が、でも１０年も乗ったホンダ車には年々愛着が沸いて来て、なかなか買い替えしませんでした。

　カズが今まで読んだで、先日の斉藤さんの「夫婦という幻想」も含めて、一般に人間関係で大切な共通点は「会話の大切さ！」「聞くとこの大切さ！」という「キーワード」が出てきました。ついて、奥さんから時々指摘される「あなたは人に何か言うときにキツイ！もう少し柔らかく優しく言えないの？」の言葉を素直に聞いて考えてみようかと思っています。ついて、今その為の参考書、「夫婦力」を読んでます。

　この本は「夫の話し方で夫婦はこんなに変わる」という、良い夫婦関係を作ることを目的にした”話し方”の指南書」だと、本に書いてあったので借りて来て、読んでいます。　　本を読んだだけで、夫婦関係のメンテナンスが出来るとは思っていませんが、でも奥さんに口下手なカズにとっては、目からウロコがですね！

　この本の内容は、また後日記事にしますが、その一部のポイントは「聞き役に徹せと！」ということで、先日読んだ「夫婦という幻想」と同じでした。　熟年期に入っているご主人は大変だな・・・

　「夫婦のメンテナンス」「夫婦再生」なんて、大変なテーマを記事にしてしまいましたが、でもブログ記事だから気楽に書けるのかな・・・と思う。　このテーマに向けて攻略実践して行くのは、フルマラソンを攻略するよりも数段難しいだろうな！

「夫婦という幻想」

　「夫婦仲むつまじく互いに白髪の生えるまで！・・・」、「夫婦なんて所詮あかの他人さ！・・・」

　　夫婦像は時代とともに変化しています。

　　夫婦も「メインテナンス」が必要である。という内容が印象に残った、著書「夫婦という 幻想」　著者は、精神科医の斉藤さん。精神科医は、患者のカウンセリングをしている仕事柄、こういった人間関係に関するをよく出しますよね！和田秀樹さんや香山リカさんのを何冊か読んで、そう思いました。

　この本を読んで、面白く勉強になったのは、著者の斉藤学さんご自身の「夫婦生活のレビュー」でした。

　子育てが終わり、還暦を過ぎたころになると、妻にとって夫はお荷物になり、お荷物のままでいると、その内何処かに捨てられる。

その危機感を夫婦間で感じられるか？特に夫の方が危機感を感じて、夫婦関係のメインテナンスを定期的にしてゆくこと。

　斉藤さんは、妻の話を「良く聞いているそうです！」日常生活で、食事のマナーから、会話の作法、テレビの芸能ニュースの話題まで、妻からの様々な提案やお小言を、ひたすら聞くそうです。」

　妻の母性本能から来る、いろいろなお世話は、赤ちゃんへのお世話も夫へのお世話と同じ、愛情表現で、女の人にとってこのケア（お世話）することが、愛の表現だそうです。

　だから、斉藤さんは、妻からのいろいろなお世話に反論しないそうです。反論しないどころか、妻の好きなお笑い番組を一緒に見たり、妻との共通の話題を持つように努めているそうです。　　斉藤先生は偉い！感心します。カズはそこまで出来るほど、まだ人間が出来ていませんが、でも目からウロコですね！

　以前読んだ、永崎一則さんの「聞き上手」にもありましたが、なかなか親族間や夫婦間では、我がままになり、聞き上手に徹しきれないのも真理！ですが、でも奥さんとの夫婦関係のメインテナンスを、来年２４年目に入るマンネリ化した、カズ自身が意識しなければいけないと！この本を読んで感じました。

紅葉ウォーキング！

　今日は、昨日のしまが大井川フルマラソン後ぐっすり寝たので、早起きとなり！

　程よい「筋肉痛！」でしたが、朝のウォーキングに出発！フルマラソンの翌日ぐらい、身体動かすの止めたら！と奥さんの声も「馬の耳に念仏で！」

　フルマラソンの翌日のいつもの大腿四頭筋肉の筋肉痛は、朝起きて３０分位辛いのですが、軽くストレッチして、デジカメ持参で約７０分のウォーキングにＧＯ！

　紅葉の始まった近所の「浜北森林公園へ！」

　　予想通り、この時期に始まる早めの銀杏ともみじの紅葉が始まっていて、凄く気持ちよくウォーキングで出来ました。出発時に「痛いな！」と感じた筋肉痛も帰宅時には忘れていました。

　レース後の筋肉痛へのケアは、気持ちよくウォーキングが一番！

　そのデジカメの写真を何枚か添付します。

フルマラソン完走へのメソッド！

　今、巨人対中日戦のＴＶ見ながら、このブログ記事にしてます。７回終えて、４対２で中日リードしてます。・・・・・なんとなく今日は中日に分があるような？

　パリーグは楽天がリードしてます。今日は、なんとしても楽天頑張ってよ！

 

さてさて、連日記事にしています、「フルマラソン完走へのメソッド！」

今日も、感動のドラマを楽しむ秘訣として、そのドラマに登場する、前回の「目標ランナー」以外にとても大切な存在があります。それは、「声援」してくれる、方々です。　大会関係のスタッフ・ボランティアの皆様や沿道で「声援」をしてくれる一般の方々からの「頑張って下さい！の声援」に、大変にパワーを貰います。自然と「ありがとうございます！」の声が素直にでますよね！

カズは、今までの５０年の人生で、短い時間に「ありがとう！」の言葉を素直に数十回以上声にした経験はマラソン大会に参加してからが初めてです。小中学校の運動会以外に他人から「声援」を貰った経験など無かったので、初マラソンをした時に沿道からの声援に「照れくさいような、嬉しいような！」返す言葉が最初は出ませんでしたが、最近は大きな声で「ありがとうございます！」と声が出ます。

　この「声援！」を力にして「楽しむ！」ことも素敵なモチベーションですよ。

フルマラソン完走へのメソッド！

　最近の朝時に「朝焼け」が凄く感動的です。

これも朝ランの特権かな！この時期の季節の移り変わりを朝のランニングで痛感します。ここ数日、朝陽が、「真赤に大きく焼けているの、ご存知ですか？」

　さて、１１月１日の「しまだ大井川フルマラソン」まで後１０日と迫りました、フルマラソンは６回目の挑戦です。

このブログで、「筋肉を意識して！」というタイトルで記事を９回連載してきました。今まで身体的な記事を主にしてきましたが、今日から少し「メンタリティ」の内容を記事にします。

　「フルマラソンを完走するためのメソッド！」というタイトルをつけましたが・・

　このスポーツは大変に「正直なスポーツだな～～～」といつも感じます。

　よく言われるこ事ですが、マラソンには「まぐれ」は無い！　そうなんですよね、よほどの素質がある人は別にして、トレーニングもせずにフルマラソンを「まぐれ」では完走できない！この言葉は真理だな～～と思います、カズは以前ゴルフをして痛感しましたが、ゴルフは「まぐれ」があります！「まぐれ」で初心者でもナイスショットして「パーやバーディー」を時々取れて、「俺才能あるな」と勘違いします。カズはその勘違いの極みとして「ホールインワン」のショットをした時はゴルフの意外性にびっくりもしました。

　でもマラソンは、初心者が突然フルマラソンを走っても完走など出来ません！「走った距離」しか走れない！のがマラソンなのです。だからトレーニングをある程度「継続」しないと走れないし、それなりに走っていれば、カズのような中高年の運動してなかった初心者でもフルマラソン完走は可能です。

　カズはまだキャリア６年目の初心者ですが、「フルマラソン完走には」

　　　体力（脚力）：メンタリティー（気力）＝３０：７０　　だというのが持論です。

　トップランナーやサブスリーを目指すランナーは別にして、一般市民ランナーでフルマラソンを完走するのが目的のランニング愛好者にとって、フルマラソンを完走するための「メンタリティー」こそが、大切なトレーニングだと思います。

　「好きな事が最高のモチベーション！」・・・人生も仕事も趣味もこれが基本ですが、まずはランニングが好きにならなければ始まらない！毎日のランニングや週末のランニングが「楽しく」なければモチベーションは上がりません。だから日々のランニングを大いに「楽しむ」ことだと思いますし、「楽しく」ないと続きません！・・・・「楽しいと感じること、楽しむこと」がメンタリティーであり、それがトレーニングだと思います。

　だから、４２．１９５ｋｍを走る大会が「楽しみだ！、ワクワクする！」という気持ちになることが、まず大切ですよね！

「準備」の大切さ！

　「しまだ大井川マラソン大会」の案内が届きました。

　　　静岡県内では、３つ目の４２．１９５ｋｍを走れる大会の第１回目の開催です。

ゲストランナーは「走った距離は嘘はつかない」という言葉で有名な、野口みづきさんです。案内の中にゼッケンとＲＳタグが入っているので、当日受付しなくても良いということです。ゼッケンは２０１１、申告タイム毎にゼッケンが設定されているようで、スタート時の整列もゼッケンナンバーで３ブロックに分かれています。距離表示も１ｋｍ毎で給水も１５箇所と多い。仮設トイレとＡＥＤも１．２５ｋｍ毎に設置されていています。荷物預かり用のビニール袋も厚手のしっかりしたもので、スタート時点からゴール地点まで移動してくれます。この荷物管理のスタッフの仕事は大変だろうな！７０００人以上の参加者の殆どが荷物を預けるだろうから！とにかく当日お世話になります、宜しくお願いします。

　１１月１日の大会当日まで、後２週間になりました。この２週間の準備が大切ですね。

　　「準備」といえば、先日読んだ森本貴義さんの「一流の思考法」の中にありました、シ マリナーズのイチロー選手が、毎日の試合前の準備に他のメジャー選手より２時間も早く球場入りして、ストレッチやマッサージ等の準備を行うそうです。

森本さんは、シアトル・マリナーズのアシスタントアスレチックトレーナーを２００４年から務めていて、また２００９ＷＢＣ日本チームのトレーナーでの活躍されたトレーナー。

イチローや一流選手を見ていて、「本番前」の準備が如何に大切であるかを言っています。

大リーガー選手は、試合数が多いので、シーズン中は、移動日を除いてほぼ毎日が試合日で、イチローは毎日欠かさず同じトレーニングメニューを消化している、その「準備」に一番時間をかけているのは間違いなくイチローだと、著者は断言し、それが故障もなく２００本安打を毎年出すために、長く試合に出続けるとこが、イチローの「目標」だそうです。また、「日常を型にはめる」ことの大切さも書かれていました。イチローは１日の行動は１０：００に起床し、ランチタイムは奥さん手作りのカレーを食べて、１３：３０分に球場入りし、個人トレーニング・チーム練習、試合、２３：００帰宅し、１：００に就寝の行動管理がしっかりしていて、１分と違わずに同じ事を型にはめて行っているそうです。

    「平凡なことを毎日平凡な気持ちで実行することが、すなわち非凡なのである」というフランス作家のシードの言葉にあるように、イチローの一流の証は、朝起きた時から、寝る時まで、毎日同じ行動メニューを自己管理できる非凡さになのでしょうか？

　なるほどと目からウロコがと・・・考えさせられる一冊でした。

「ランナーズハイ！」

　今日も素晴らしい秋晴れ。

お仕事休みなので、朝食後に、久しぶりの天竜川河川敷公園に・・。自宅から、ジョギングして約１０分で、天竜川河川敷に入ります。

この河川敷公園は、浜北飛龍祭りの会場になる場所です、休日には地元の凧上げマニアが来て凧を上げています。一周約２ｋｍの公園内は、草むらになっていて土日はブラジル系の方々がバーベキューをして盛り上がっています。

 

　　その先を走ってゆくと、写真のサッカー場や野球場があります。この土場のトラック４００ｍを今日は５周しました。

トラック練習なんて、殆どやりませんが今日は、先日のブログ記事にしたインターバルトレーニングでも！と思ってこのトラックを走ったのですが、直ぐに飽きてしまいました。やはりトラックを走るのは「つまらない！」のです。景色が変わらないと飽きてしまいます。

   さて、今日のタイトルの「ランナーズハイ」について、

　以下はヤフーのから

ランナーズハイとは、マラソンやジョギングなどをしていて最初は苦しいが、
走っているうちにだんだんと気分が良くなってくる現象です。
何故このような現象が起こるかというと人間の脳には強い痛みやストレスを感じると
脳下垂体から一種の麻薬成分である
「エンケファリン」「エンドルフィン」という物質が作られます。
これらの物質には人間の感じる痛みやストレスをやわらげる作用があります。
つまりマラソンやジョギングで「苦しい」と感じると
これらの物質が分泌されランナーズハイが起こるわけです
ランナーズハイになるといつまでも走っていられるような感覚になります。
これも人によって違います。１人で走っているよりも２人などで走った方がなりやすいと言われています。
出産時にも普段の６倍の量のエンドルフィンが分泌されるそうです。
http://www.nagoyatv.com/hikaru/kenkyu/040508/

　という解説のように、ランナーが経験する、走っていると「気持ち良いな～！」と感じる感覚は脳からのホルモン分泌によるそうですが、理屈は別にして、この気持ち良いという感覚があるから、しているようなものなのかも知れません。

　カズの場合、朝のランニングに出発して約２０分位で、最初の「ランナーズハイ」を感じます。なんと表現したら良いのか「爽快感・ときめき感！」とでも言うのでしょうか？その感じは、日によって異なり、体調やコースや距離によっても、異なります。また、森林公園や林道を走るトレイルランでは、その感じが増します。だから、ある意味麻薬のような依存症状になっているのかも知れないと感じることもあります。

  マラソンにはまっている、市民ランナーはこの「ランナーズハイ」があるから、走っているのではないでしょうか？でないと長時間の苦しいだけのスポーツに人気があるわけないよね！